സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് വ്യാപകമായി കണ്ടുവരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറുകയാണ്. ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മുതൽ മാനസികാവസ്ഥ വരെ പല കാര്യങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കുറയുമ്പോൾ ശരീരം പല തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചുതുടങ്ങും.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ള പലർക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറക്കുക, പഠനത്തിലും ജോലിയിലും ഉത്സാഹക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
അസ്ഥികളുടെ ബലക്കുറവ്
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ജോലി ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയാണ്. ഇത് കുറയുമ്പോൾ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുകയും ചെറിയ ആഘാതങ്ങൾക്കുപോലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീകളിൽ പ്രായം കൂടുന്തോറും അസ്ഥികളുടെ ശോഷണം പോലുള്ള രോഗസാധ്യതയും ഉയരും.
അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചിൽ
സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായി മുടി കൊഴിയുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. മുടിവളർച്ചയ്ക്കും മുടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ നിലനിൽപ്പിനും വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായകരമാണ്.
വിശ്രമിച്ചാലും മാറാത്ത ക്ഷീണം
മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും ഉണ്ടായിട്ടും ശരീരത്തിൽ എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാകാം. ശരീരത്തിന്റെ ഊർജോൽപാദന പ്രക്രിയയെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഇത് ബാധിക്കും.
പേശീവേദനയും സന്ധിവേദനയും
കൈകാലുകളിൽ വേദന, നടുവേദന, മുട്ടുവേദന തുടങ്ങിയവ സ്ഥിരമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ നിർണായകമാണ്. കുറവ് വന്നാൽ ശരീരവേദനകൾ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാം.
മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസം
ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും വൈകിയാണ് ഭേദമാകുന്നതെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിലെ പോഷകക്കുറവിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. പ്രതിരോധശേഷിയെയും കോശങ്ങളുടെ പുനർനിർമാണത്തെയും വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാം.
ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷവും പനിയും
വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രതിരോധശേഷി ശക്തമാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് രോഗാണുക്കളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷം, പനി, തൊണ്ടവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാം.
മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം
പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുക, അമിതമായ വിഷമം അനുഭവപ്പെടുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടുക, വിഷാദലക്ഷണങ്ങൾ കാണുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ചിലരിൽ കൂടുതലായി ഉണ്ടാകാം. ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥക്കും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്.
എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം?
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൂര്യപ്രകാശം. ദിവസവും രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ, കൂൺ, പനീർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ആവശ്യമായാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സ്ഥിരമായി ക്ഷീണം, ശരീരവേദന, മുടികൊഴിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നില പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.